Melhores insights do livro “Tornando-se livre” de Christy Monson

Esse livro estava na minha lista há um tempo. Enquanto lia ele, me lembrava e imaginava várias situações, por isso comecei a destacar no próprio livro as coisas que mais me chamaram a atenção e reuni elas nessa postagem. Acho válido para poder relembrar e consultar, caso seja necessário no futuro. Muitas vezes somos impactados com tantas informações que vamos esquecendo detalhes, e aqui busquei trazer detalhes que julguei importantes (nesse momento) e que podem ser úteis rever.
O livro traz reflexões e insights sobre como podemos observar nossas vidas por uma perspectiva positiva e dá dicas de como aplicar isso no dia a dia em vários contextos, como no trabalho, nos relacionamentos, em objetivos e planos, etc..

Em busca da liberdade:

Metas em longo prazo, curto prazo, reduzindo a procrastinação e sendo responsável pelas escolhas de vida.

>> Metas em longo prazo:

Tenha planos. Seja proativa na direção que você quer que a sua vida tome para não ser simplesmente arrastada pelo dia-a-dia.

“O homem é um animal que busca metas. Sua vida só tem sentindo se ele está lutando e se esforçando pelos seus objetivos.” Aristóteles

Nós nos tornamos aquilo em que pensamos.

Todos nós participamos da definiçao de metas, consciente ou inconscientemente.

“Nós somos moldados pelos nossos pensamentos. Nós nos tornamos aquilo que pensamos” Buda.

Mire nos objetivos a longo prazo.

Entenda qual é o melhor momento do ano para avaliar suas metas, prioridades e seu progresso em relação a elas. Busque consistência e esteja consciente de seus padrões.

Tenha suas metas em um local visível e de fácil acesso.

Observe os planejamentos que você já fez. Como foi? O que deu certo e o que não deu? Por quê? Há distrações que afetam suas tarefas? Faça adaptações para as coisas que você percebe darem mais resultado.

Seja flexível ao fazer planos, estando aberta a mudanças (tanto as que vierem de fora, tanto aquelas que você percebe que não fazerem mais sentido no seu interior). Reflita antes de escolher as suas metas.

“As pessoas que possuem metas são bem sucedidas porque sabem para onde estão indo” Earl Nighttengale.

Defina uma prioridade para cada dia: avalie o seu progresso em um momento determinado de cada mês. Lembre-se: todos nós somos inconsistentes eventualmente, avalie seu progresso e ajuste o seu percurso para que você não se desvie.

Alegria interior é a chave para o sucesso. Metas de longo prazo:

• estabeleça metas anuais;
• estabeleça metas mensais (crie uma lista de metas específicas para cada mês);
• planeje cronograma de trabalho e feriados como parte do estabelecimento de metas;
• adicione em suas metas ações para ajudar o próximo;
• inclua os outros em suas metas;
• estabeleça um momento para verificar o seu progresso;
• peça feedback;
• entenda que as metas podem mudar;
• de continuidade;
• deixe sua lista em local visível;
• seja consistente em seus esforços;
• se você escorregar, foque novamente na suas metas em longo prazo.

>> Metas de curto prazo:

Se você não planejar uma direção para o seu dia logo ao acordar, a inatividade vai guiá-la para onde seus pensamentos decidam ir.

“O homem que move a montanha começa removendo pequenas pedras do caminho” – Confúcio.

É importante a constância e continuidade. Crie lista de tarefas e vá eliminando as concluidas. Crie seus cronogramas e entenda os prazos para as suas tarefas. É importante ter padrões de trabalhos diários e semanais. Registre as tarefas que você tem maior facilidade em concluir e (em especial) as com menos facilidade. Anote:

• Horário
• Tarefa
• Sentimento (enquanto você trabalha na tarefa)
• Conclusão

Ex.: 8h00/tarefas domésticas/deprimida/tarefa não concluída.

8h30/meditação/paz/tarefa concluída

Isso vai ajudar a identificar o seu padrão de trabalho, bem como os sentimentos que ajudam ou impedem de alcançar suas metas. Busque entender principalmente as tarefas que trazem sentimentos negativos. Escreva sobre eles. Observe os gatilhos emocionais como os “eu tenho que/ deveria”, se há autosabotagem ou procrastinação e qual a sua raíz. Dê um passo de cada vez. Faça um cronograma realista e flexível.

A alegria intacta é a base da realização pessoal. Metas de curto prazo:

• Registre o planejamento do dia em um diário;
• Procure por gatilhos emocionais (ex. aqueles que te mantêm presa ou negativa);
• Procure por padrões que você gostaria de mudar e aqueles que gostaria de manter;
• Tenha a lista de tarefas em um local onde você possa vê-las;
• Estabeleça um tempo de trabalho;
• Dê um passo atrás quando se sentir sobrecarregada;
• Trabalhe em uma tarefa pequena até que ela seja concluída;
• Veja-se como uma pessoa bem-sucedida;
• Encha-se de energia positiva;
• Permita-se dias em que as tarefas não sejam cumpridas por causa de outras prioridades.

>> Reduzindo a procrastinação:

A procrastinação bloqueia a energia positiva. O perfeccionismo é uma armadilha comum que faz com que planos e projetos sejam adiados. Observe suas crenças de infância e busque mudá-las. Sua criança interior precisa do seu amor e positividade.

Crença da infância	Afirmação da vida adulta
Eu nunca serei boa o suficiente	Eu sou incrível
Eu sou inadequada	Eu sou um ser humano milagroso
Eu carrego a vergonha onde quer que eu esteja	Eu sempre carrego a energia positiva e o amor comigo

Busque ter horários ou até mesmo lembretes e despertadores para realizar as tarefas, evite acumular muitas tarefas e desapegue do que não será focado no momento.

Busque a autodisciplina. Combine uma tarefa que você não gosta com uma que você gosta. Estude seus padrões de procrastinação e suas consequências. Abra-se e anote em um diário o sentimento que você tem após procrastinar.

Compromentimento interior é a chave para a realização:

• Crie um diário para os seus pensamentos.
• Procure um padrão em seu comportamento e, em caso de procrastinação, anote a consequência/sentimentos.
• Combine uma tarefa positiva com uma que você tende a procrastinar.
• Converse consigo mesma de forma positiva e use visualizações positivas.

>> Sendo responsável pelas escolhas de vida:

Por mais que seja tentador, não culpe os outros pelos seus problemas. Assuma a responsabilidade da sua vida e da situação em que você se encontra. Seja proativa e cuide de si mesma. Busque ajuda caso seja necessário.

Evite ter pena de si mesma, concentrando-se em aspectos negativos ou dificuldades. Isso trava a vida e o progresso, deixando a pessoa aprisionada. Em vez disso, seja curiosa e busque alternativas, caminhos e meios de superar as dificuldades. Tenha um diário de gratidão e observe as pequenas coisas da sua vida que, na verdade, são milagres.

“Alguns buscam a felicidade, outros a criam.” Ralph Waldo

Siga outro caminho: perceba a dificuldade ou dilema, observe que decisões e escolhas diferentes você pode fazer e busque um novo caminho.

Lembre-se da parábola do buraco usada em reuniões do AA:

Eu ando pela rua e caio um buraco

Eu não sei como eu entrei.

É difícil descobrir como sair.

—

Eu ando pela rua e vejo o buraco.

Ainda assim, eu caio nele.

Eu já estive no buraco antes e sei como sair.

—

Eu ando pela rua e vejo buraco.

Dessa vez, eu o contorno.

Eu simplesmente sigo por outra rua.

Nós atraimos aquilo que pensamos. Concentre sua atenção e energia nas coisas que você quer e faça a mudança se manifestar trabalhando pelas coisas que você quer.

Se você se encontrar em um lugar onde não deseja estar:

• Respire fundo.
• Veja as decisões e ações que a colocaram nesse lugar.
• Assuma responsabilidade por elas e decida de que forma você quer mudar.
• Faça uma lista das coisas que você quer que sejam diferentes na sua vida.
• Arranje soluções para cada uma delas (um plano com passos).
• Comece a fazer diferente uma coisa de cada vez.
• Siga outro caminho.

Cuidando de si mesma:

Os presentes de uma vida imperfeita, curando o medo, encontrando poder pessoal, tomada de decisões: libertando-se da confusão, tomada de decisões: autoconfiança, honestidade pessoal, sendo autossuficiente, tornando-se positiva, permita imperfeições na vida, livrando-se da depressão.

>> Os presentes de uma vida imperfeita:

Na vida teremos problemas, os quais temos que encarar de frente, concentrando-nos nas soluções. Eles nos ajudam a crescer quando vistos dessa forma.

Não se martirize com os problemas. Cada problema que encontramos e superamos nos dará uma recompensa. As maiores épocas de crescimento individual são provenientes do enfrentamento de uma crise e da aceitação das bençãos que ela nos dá.

“Uma visão sem ação não passa de um sonho; uma ação sem visão é só passatempo; uma visão com ação pode mudar o mundo”. Desconhecido

Crenças pessoais podem ser fortalecidas com mantras, por exemplo:

• As mulheres podem ser assertivas. Eu sou assertiva.
• Eu posso compartilhar os meus sentimentos em meu relacionamento.
• Eu tenho valor em meu relacionamento.
• Eu posso compartilhar meus pensamentos e ideias com os outros.
• Os outros valorizam os meus sentimentos

Alegria intrínseca é o passaporte para o triunfo:

• Defina o desafio.
• Pense nas possíveis soluções.
• Reflita a fim de encontrar os melhores resultados.
• Procure apoio ou conselho de alguém sábio.
• Liste objetivos de longo e curto prazo para superar o desafio.
• Faça afirmações positivas e visualize coisas positivas.

>> Curando o medo:

Não seja incapacitada pelo medo. Tenha consciência das suas dificuldades específicas. O medo, em geral, é parte da causa.

O medo pode ser definido como: falsas expectativas que parecem reais.

Se você pode ver o medo a luz de falsas expectativas, é possivel desapegar-se dele. Use uma conversa interior positiva para afastar a emocionalidade associada ao seu medo. Lembre-se de que leva tempo para mudar um hábito, então se incentive repetidamente.

Analise os medos de infância. É um processo de cura ajudar a criança dentro de nós a se livrar de velhos medos. Quando confortamos aquela pequena criança dentro de nós, nos tornamos plenos. Conforme curamos os medos do passado, os do presente se tornam menos difíceis de lidar.

Uma ferramenta na qual você se conecta com o seu passado e a sua criança interior é usar a mão não dominante para que ela fale com você através de desenhos ou escritas. Conecte-se com ela por meio de perguntas:

• Como você se sente? Você está feliz ou triste? Você está com medo?

Visualize a sua criança interior (você com 6 anos por exemplo), imagine-a falando com você.

Conforte e ame a sua criança interior. Converse com ela sobre os aspectos positivos que em geral são “encobertos” pelo medo. Exemplo.: medo de fazer amigos novos. Você pode se visualizar apreciando a companhia de alguém novo? Seja gentil e empática. Se interesse sinceramente por pessoas novas, busque aprender sobre os outros, esteja com eles nesse estado de espírito e sinta prazer de cumprimentar e ouvi-los.

Em casos de medos debilitantes, pratique a dessesibilização sistemática: que significa diminuir o nervosismo diante de uma situação ou um objeto através da exposição gradual. Você enfrenta o seu medo um passo de cada vez, em etapas que vão aumentando o nível de dificuldade até ser possível suportá-lo.

“Sempre faça aquilo que você tem medo de fazer.” Ralph Waldo

Serenidade pessoal é vital para a autorrealização:

• Escreva o problema em um diário;
• Estabeleça uma meta;
• Escute os medos da criança que você foi;
• Visualize e conforte a criança que você foi;
• Reescreva os medos de infância com a visualização;
• Tranquilize a criança;
• Corrija os problemas para a criança;
• Procure os aspectos positivos de uma situação de medo;
• Lide com situações de medo da seguinte forma: respiração profunda, uso de afirmações positivas para fortalecer seu valor como pessoa, sentindo força interior, compartilhando positividade com os outros;
• Utilize recursos como música, visualização positiva, conversa interior positiva.

>> Encontrando poder pessoal:

Não tenha medo de ser você mesma. Sinta-se confortavel e tenha prazer em sua própria companhia, só assim é possivel aceitar o amor de fora. Ter amor e carinho por si mesmo é a base para todos os nossos relacionamentos. Se não nos amamos, nao podemos amar o próximo.

“Amaras ao teu próximo como a ti mesmo.” Marcos 12:31

“Você, você mesmo, tanto quanto qualquer um no universo, merece o seu amor e carinho.” Buda

Quando procuramos os outros para preencher nossas necessidades não satisfeitas, isso nunca é o suficiente.

Tenha momentos sozinha. Não é solidão, é solitude. O que é a solitude? Não ter medo do silêncio, do estar sozinho. A solitude é gostar de estar com você mesmo. De acordo com o conceito utilizado pelo filósofo Paul Tillich, é neste momento que a mente se tranquiliza e uma pessoa consegue entrar em contato com sua essência.

Tenha conversas interiores positivas (ouça a si mesma, tenhas suas próprias ideias e tome suas próprias decisões). ** As vezes parece tão difícil ser gentil com nós mesmos como somos com os outros.*

Cuide da sua imagem corporal, tenha momentos só seu (cortar o cabelo, fazer as unhas, passar hidratante, cuidar da saúde, etc..)

Busque exemplos positivos nos outros, como fontes de inspiração. Há algum tipo de comportamento ou traço que algum amigo ou conhecido tem que você aprecia e gostaria de ter em si? Trabalhe para construir isso, mas sempre se valorizando e sendo grata pelo que já tem, sem vibrar em escassez/falta de algo.

>> Tomada de decisões – libertando-se da confusão:

A indecisão e a confusão podem gerar complicações, pois esse padrão de inconstância traz o sentimento de crise e de não saber o que vai acontecer, bloqueando a positividade.

O pensamento preto e branco pode causar hesitaçao na tomada de decisão. Quem se preocupa em estar certo ou errado tem dificuldade em estabelecer um plano de ação. Eles pensam em declarações do tipo “e se” (geralmente negativas/catastrofizadoras), que não fazem sentido, já que nenhum de nós pode prever o futuro. A pessoa teme muito falhar ou errar.

Entretanto, na maioria das decisões não há certo nem errado, cada pessoa tem um modo de responder a uma situação. Decida o que é melhor pra você e siga o seu sonho.

Insegurança gera hesitação. A hesitação no processo de tomada de decisão está vinculada ao medo. Você pode se sentir inadequada fazendo escolhas e pode achar que suas escolhas não foram muito boas no passado. Pare de olhar para os pontos negativos. Você também fez algumas boas escolhas, concentre-se nelas. Mesmo que algumas escolhas não sejam as melhores, elas trazem grandes momentos de aprendizado.

“Boas decisões vem da experiência, e a experiência vem de más decisões.” Desonhecido

Não tenha medo de tomar uma decisão que possa desagradar algumas pessoas. Escolha o que é importante para você, não fique em cima do muro e seja honesta com sua escolha.

O processo de tomada de decisão: Há momentos em que é preciso pensar mais antes de tomar uma decisão, e tudo bem. Estude sobre o tema, e liste os prós e os contras sobre o que você está em dúvida. Analise o que pode funcionar melhor para você.

• Pense em todas as possíveis soluções.
• Considere cada ideia separadamente.
• Estude os prós e contras de cada uma.
• Escolha sua melhor ideia.
• Tome uma decisão e siga em frente com ela.

Escreva sobre os momentos de indecisão, e procure os padrões neles. Descubra quais as consequências do comportamento (crise, confusão, fluxo contínuo de energia negativa, etc..), interrompa pensamentos ruins, pense em soluções, fale consigo mesmo, veja os pontos positivos das suas decisões e escolhas, inclua gratidão e bênção nas decisões que tomar.

>> Tomada de decisões – autoconfiança:

Não dependa dos outros para tomar suas decisões. Para grandes decisões, reúna o máximo de informações possíveis. A tomada de decisões inicia lá na infância e vai ajudá-la no seu padrão de pensamento e na construção da sua auto-estima. Auto realização se desenvolve conforme você é capaz de definir a si mesma no contexto das relações com os outros.

“Esteja disposto a tomar decisões. Essa é a qualidade mais importante de um bom líder.” General George Patton

Não conte com os outros para tomar suas decisões diárias, isso invalida você como pessoa, a deixa presa e incapaz de crescer. Ex.: não deixe os outros decidirem onde você vai almoçar, escolher as compras etc. Tome responsabilidade por suas ações! Não faça os outros escolherem por você para você culpar alguém caso não dê certo.

Trabalhe sua autoconfiança, sua conexão consigo mesma, sua voz e aquilo que você gosta, e deixe-se ser.

“Liberdade, afinal, é simplesmente ser capaz de viver com as consequências de suas decisões.” James Mullen

Confie na sua sabedoria interior, ouça-a. Se você puder permitir energia positiva e a paz dentro de você, você será capaz de acessar a sua sabedoria interior.

Crie um lugar seguro em sua mente, visualize isso (pode ser sob uma árvore, em um sofá, etc) e lá se encontre com um guia interior (pode ser uma pessoa de confiança, algo ou alguém em que você confie e seja sábio). Deixe esse ser se aproximar de você, cumprimente e compartilhe com esse mentor o seu problema, discuta os prós e os contras. Permita que esse seu guia interno compartilhe sua sabedoria sobre o assunto e então pergunte a ele o que você deve fazer. Conheça o seu guia interno, crie visualizações vezes o suficiente para que você construa uma relação estreita, acessando assim a divindade.

>> Honestidade pessoal:

Evite dizer “eu não sei o que eu quero” para usar isso como desculpa. Saiba quem é você e o que você quer. Seja honesta consigo mesma e responsável pela sua vida. Diga aos outros como você se sente. Deixe que eles saibam seu ponto de vista. Seja sincera com aqueles ao seu redor, mas acima de tudo, seja sincera com você mesma.

Se você for honesto em sua comunicação com os outros eles vão saber em que posição estão em relação a você, e você será uma pessoa segura de se ter por perto. Eles não vão precisar adivinhar. Não deixe seus sentimentos trancados dentro de si. Comunique o que você precisa, o que não está bom e como você preferiria que fosse, se necessário diga o que precisa ser feito.

Evite mal-entendidos: é mais saudável compartilhar seus sentimentos e permitir que o seu parceiro (ou as pessoas) respondam a ele, mas para isso elas precisam saber quais são as expectativas ou do que você precisa.

Ser capaz de compartilhar de si mesma eleva o seu amor próprio, que consequentemente leva a amor pelos outros, amor esse que retorna a você 100 vezes maior.

“A honestidade é o primeiro capítulo no livro da sabedoria.” Thomas Jefferson

Tenha o poder em seus relacionamentos. A falta de honestidade pode assumir outras formas. Você pode desistir do seu poder permitindo que aqueles ao seu redor escolham por você.

Quando você está com outra pessoa, como você se sente quando ela só “concorda” com o que você quer? Parece que é preciso adivinhar os sentimentos dela. Seria melhor se ela dissesse o que ela quer, e depois vocês trabalhassem juntas em como alcançar isso. Em relações é preciso equilíbrio e partilha de responsabilidade na tomada de decisão. Honestidade consigo e com os outros gera confiança.

A honestidade atrai as pessoas e gera relações e conexões mais próximas. Olhe para o seus medos e perceba se eles a impedem de ser honesta em seus relacionamentos.

Uma comunicação clara leva tempo e introspecção cuidadosa. Se dê tempo para pensar afim de saber o que realmente quer.

Exemplos:

“Eu me sinto sozinha quando você trabalha até tarde, porque não tenho com quem conversar de noite.”

“Eu estou exausta porque eu trabalhei o dia inteiro. Eu preciso descansar alguns minutos, então vamos dividir as tarefas do jantar.”

“Eu me sinto ____ a respeito de ____ por que ____ .”

Ao ser honesta consigo mesma você traz confiança e poder para si e para seus relacionamentos. A autoestima aumenta conforme você começa a se conhecer melhor. É uma benção maravilhosa compartilhar quem você é com aqueles que a rodeiam. Eles aprendem sobre o seu íntimo enquanto você começa a compreender a si mesma.

Honestidade interna leva a felicidade externa

• Anote em um diário a sua honestidade consigo mesma por duas semanas.
• Liste sua comunicação honesta com os outros por duas semanas.
• Escreva sobre a raiz da sua falta de honestidade:
  • medo da perda nos relacionamentos, hábito, preguiça, fugir de responsabilidade, falta de autoconfiança, não saber o que quer, não consigir tomar decisões em cima da hora.
• Enfrente seu medo:
  • conversa interior positiva, mudança de comportamento, pense em soluções, pondere por 24h, reduza a lista a opções possíveis.
• Pratique mudança do seu padrão.
• Sinta energia positiva e o poder de sua nova liberdade.
• Ofereça gratidão pelas bençãos de ser capaz de tomar decisões.

>> Sendo autossuficiente:

Sinta que já é boa o suficiente. Perceba as conquistas da sua vida, valorize as coisas boas e os seus pontos fortes. Busque inspiração e crescimento, mas não se apegue nas dificuldades ou problemas. Veja o lado positivo dos outros.

Crie um ciclo de energia positiva em sua vida: dê amor, e ele voltará para você. Sinta o amor que vem até você e você vai querer dar mais amor. Seja gentil consigo mesma, em sua conversa interior. Abra seu coração para ver o melhor de si mesma. Se nos vermos como aquilo que podemos nos tornar, desenvolveremos nosso potencial.

Agradeça diariamente, e, em momentos em que se sentir muito para baixo, busque entender se o sentimento faz sentido ou não. Se não fizer, pense em uma placa de “PARE”, impeça sua mente de entrar em um looping negativo, e faça uma lista de gratidão.

“Existem apenas duas formas de viver a vida. Uma é como se nada fosse um milagre. A outra é como se tudo fosse um milagre.” Albert Einstein

Tornando-se positiva

Se nos colocamos para baixo acabamos nos isolando, porque achamos que não somos tão bons quanto os outros e que os outros não perderão tempo conosco. Isso impede a conexão. O criticismo tem haver com energia negativa dentro de nós. Não fique presa na conversa auto depreciativa.

“Existe pouca diferença entre as pessoas, mas essa pequena diferença faz uma grande diferença. A pequena diferença está na atitude. A grande diferença é se ela é positiva ou negativa.” W. Clement Stone

O julgamento severo e as declarações depreciativas sobre os outros também impactam na nossa própria pessoa, portanto busque focar nos aspectos positivos das pessoas, pois isso melhora a relação consigo mesmo e com os demais.

A negatividade causa ansiedade. Cuidado para não criar um modo distorcido negativo de ver a si mesmo e ao mundo. O otimismo eleva o humor, e a positividade torna a vida menos estressante e mais fácil de viver.

“Você afeta sua mente subconsciente através da repetição verbal.” W Clément Stone

“Mantenha um diário de gratidão. Todas as noites, liste cinco coisas que aconteceram no dia pelas quais você é grato. Isso vai começar a fazer com que você mude a sua perspectiva do seu dia e da sua vida.” Oprah Winfrey

Faça diários de pensamentos e observe o seus padrões. Busque mudar eles através da substituição de pensamentos. Quando você desperta para cada dia novo, faça da gratidão a primeira atitude. Serenidade e gratitude são a chave para paz.

>> Permita imperfeições na vida:

Cuidado com o perfeccionismo. Geralmente os perfectionists se vêm como pessoas falhas – eles nunca se sentem suficientemente bons. Aprenda a ser flexível, baixe os padrões de perfeição, desapegue e se liberte da frustração.

Fique atenta também aos sentimentos de comparação, eles trazem consigo a sensação de nunca ser boa bastante, de nunca estar satisfeita. É preciso desenvolver seu talento e desfrutar dele se enchendo de amor e positividade, substituindo as comparações por pensamentos mais produtivos. Ex.:

• Sou grata que os outros tenham tal habilidade.
• Eu posso desfrutar da beleza que os outros criam.
• Eu sou grata pelo meu talento.
• Eu trago beleza ao mundo com a minha pintura/trabalho.
• Conforme eu desenvolvo minhas habilidades, eu me encho de luz.

Seja um ser humano, ao invés de um feito humano. Períodos de crescimento não são erros, mas sim tempos de amadurecimento.

“A arte de ser sábio consiste em saber o que ignorar.” William James

“O perfectionismo é o inimigo da criação.” John Updick

>> Livrando-se da depressão:

A depressão é um turbilhão de energia pessimista que bloqueia os presentes da vida. A causa da depressão pode ser genética ou de criação. Criação: se dá pelo aprendizado de padrões de conversa e pensamentos negativos na primeira infância. Natureza: a depressão genética é transmitida através das gerações.

É preciso ser pró-ativa para alterar a depressão. Às vezes é necessário ajuda médica especializada. Busque ajuda.

A depressão é raiva voltada para dentro. Os padrões de pensamentos negativos podem ficar enraizados e ser um hábito frequente e persistente. É preciso mudar e assumir a responsabilidade sobre si mesma. Foque em soluções, uma dificuldade de cada vez.

A proatividade traz maturidade, a aprender a agir no sentido de resolver problemas, invés de apenas se lamentar por eles. Concentre-se na soluções. Não se coloque em duplos vínculos para que não haja solução, isto é, se você olha para direita vê consequências negativas, se você vai pela esquerda imagina as coisas dando errado. Assim parece não haver nenhuma solução para o problema. A fim de buscar a solução, obtenha mais informações para que você seja capaz de resolver o seu problema.

O bem estar pessoal é essência da prosperidade, busque recursos como a música, o riso, ajudar os outros, a brincar, palestras motivacionais, auto conhecimento, orações, medicações etc. Pratique exercícios físicos com regularidade. Permita-se amar e ser amada por aqueles ao seu redor.

Desenvolva habilidades mentais positivas, use a técnica da placa de “PARE” na negatividade. Em meditações e orações, busque a visualização com sentidos: do toque, do cheiro, do som e da visão, pois isso reforça a mentalização e fixação na mente.

Proeficiência na comunicação:

>> Desapegando-se da negatividade em relacionamentos:

Evite a fofoca, ela é um falso recurso para se aproximar das pessoas, mas não é um vinculo verdadeiro, além de gerar uma energia negativa sobre você e dá a sensação que você não é confiável e poderia estar falando mal de qualquer um por aí.

Preste atenção ao ser crítica e pessimista com o outro. Quando você está agindo assim com os outros e julgando-os, talvez essa energia cínica fale mais sobre você do que sobre ele. Perceba o seus padrões de pensamentos negativos e seja capaz de largar o cinismo que assola a sua vida.

Seja cautelosa com conexões instantâneas. As amizades geralmente se desenvolvem lentamente e ao longo do tempo. Isso vale tanto para amizade quanto para relacionamentos. Encontre valores em comum e fale sobre isso.

Ouça seus sentimentos quando algo a aborrecer. Converse com o parceiro/pessoa sobre o problema. Pense em soluções e encontrem uma resolução em que ambos se sintam bem.

Observe se você tem frustração ou ressentimentos acumulados ao longo dos anos, os quais você nunca teve coragem de falar. Tome consciência de como você suprimiu sua raiva, e decida fazer as coisas de uma forma diferente. Comece escutando seus próprios sentimentos e definindo-os.

Você não precisa ser raivosa e negativa para fazer as coisas do seu jeito, a comunicação aberta e honesta é muito mais construtiva para si mesma e para aqueles ao seu redor. Compartilhe seus sentimentos com as pessoas importantes que a rodeiam, gerando assim, proximidade e possibilitando uma conexao mais sincera e permitindo abertura deles também.

>> Encontrando padrões positivos de pensamento:

Não fique presa em pensamentos negativos. Os padrões são diversos e cada um de nós pode ter estabelecido um sistema de crenças através de três pontos principais: a personalidade com a qual nascemos, a infância que vivemos e as pessoas com as quais tivemos contato.

Rastreie a conversa interior negativa. Você pode, por exemplo, fazer um alarme despertar com uma certa regularidade, como de meia em meia hora, e ao soar dele, você deve registrar o que estava pensando naquele exato momento. Isso ajuda você registrar e identificar padrões de pensamentos.

Encontre seus padrões anotando seus sentimentos em um caderno. Observe seus padrões de discurso, ouça a si mesma em conversas diárias. Conversas negativas provocam sentimentos negativos. Registre cada incidente. Detalhe o pensamento, observando o padrão. Talvez você pense em catástrofes, ou talvez seja crítica com os outros. Talvez você guarde as coisas para si em conversas interiores críticas.

Dica de livro sobre padrões de pensamentos negativos: feeling good, the new mood therapy, David Burns.

Pense, sinta, aja. O nosso pensamento gera nossos sentimentos, que nos levam as nossas ações. Se você mudar seu modo de pensar, seus sentimentos vão mudar e, finalmente, suas ações serão diferentes.

“Os problemas são apenas oportunidades disfarçadas de trabalho.” Henry J. Kaiser

Tenha pensamentos positivos na sua frente para que você atraia coisas boas para sua vida.

“Se você quer ser amado, ame e seja amável.” Benjamin Franklin

Cuidado com o pensamento competitivo. Se você se pegar desejando algo apenas para si mesma -e excluindo os outros-, mude o seu pensamento e diga: “Não seria maravilhoso se todos nós fôssemos bem-sucedidos?“

Tente mudar seu pensamento competitivo de “eu ganho, você perde” para “sejamos todos bem-sucedidos”. Esse fluxo de energia positiva cria um ciclo de feedback positivo dentro de você e, quanto mais você faz, melhor se sente. E quanto melhor se sente, mais você faz. Há o suficiente para todos. Todos podem ganhar!

” A suas crenças se tornam seus pensamentos. Seus pensamentos se tornam suas palavras. Suas palavras se tornam suas ações. Suas ações se tornam seus hábitos. Seus hábitos se tornam seus valores. Seus valores se tornam o seu destino.” Mahatma Gandhi

“Será que eles temem a dor da morte? Ou será que eles têm em alegria da vida?” Banda Toad The Wet Sproket.

Frases que começam com “e se” geralmente são perguntas baseadas em um pensamento catastrófico. Tenha cuidado com os pensamentos catastróficos ou prevendo o pior cenário. Seja sim precavido, mas evite estar em contante estado de alerta e estresse.

Lembre-se de expressões como: “Entregue sua vida aos cuidados de Deus.” (AA)

De um passo de cada vez e foque no seu processo. Você desfruta da sensação de equilíbrio com os padrões de pensamentos positivo. O mundo tem mais estabilidade e simetria, você tem uma sensação de realização, sentindo que a sua vida é mais segura, a gratidão é sua.

>> Recuperando a capacidade de ouvir:

A capacidade de ouvir permite descobrir mais sobre como outra pessoa pensa e se sente, possibilitando que a energia positiva do outro enriqueça sua vida. Ser uma pessoa atenciosa nos da o privilégio de entender o outro e encontrar respostas para nós mesmos. Nós gostamos de histórias por que nos deixam ouvir o que se passa dentro da cabeça de alguém, e essa observação nos da novas ideias e nos ajuda aprender sobre nós mesmos.

A raiva, o medo, a desconfiança, a tristeza ou a emocionalidade em excesso bloqueiam a nossa capacidade de ouvir. A desatenção também pode ser um hábito, o qual a pessoa pode estar sempre ocupada pensando no que vai dizer a seguir, ou até mesmo passando por cima da outra pessoa antes que ela termine de falar.

Uma boa técnica para assimilar verdadeiramente o que o outro está dizendo é reformular o que ele havia dito e confirmar com a pessoa se é isso mesmo.

O princípio da sabedoria é o silêncio. O segundo estágio é ouvir. Nós podemos praticar nossa capacidade de refletir e ouvir, mas, até que escutemos a paixão e o amor que os outros tem, nós nunca realmente conseguiremos nos conectar com aqueles ao nosso redor. Da mesma forma, se você quer que os outros escutem, você precisa sentir entusiasmo com o seu assunto. As pessoas geralmente percebem a devoção e seriedade que uma pessoa transmite sobre algo.

• Reformule sobre o pensamento//fala da outra pessoa.
• Encontre sua paixão pela vida.
• Deixe que esses sentimentos de paixao atinjam os seus relacionamento com os outros. Identifique-se com o entusiasmo deles.
• Desenvolva uma atitude de amor.
• Importe-se com aqueles ao seu redor.

>> Controlando a emocionalidade:

Se você estiver sobrecarregado por emoções, você não será capaz de receber bençãos porque estará mergulhada em sentimentos. Você cria uma barreira emocional se protegendo do mundo exterior e não permitindo qualquer acesso de positividade.

A emocionalidade distância aqueles que estão ao seu redor. Eles não conseguem se aproximar porque você está muito nervosa, muito deprimida, com muito medo, chorando demais ou muito fechada. Você pode estar tão ocupada com a emotividade que não chega a conhecer a si mesma -como você pensa, o que sente e a maneira como realmente quer se comportar.

Geralmente há uma razão para o comportamento, e é importante descobrir qual ela é para que o padrão possa ser alterado. Algumas vezes a emocionalidade surge como um recurso para obter alguma recompensa. Exemplo: birra para fugir das suas responsabilidades. Quando você pergunta a uma pessoa porque ela se sente de tal modo e ela responde “não sei”, você pode descobrir através da adivinhação. Isso significa ir sondando a pessoa e procurando os sinais de reconhecimento que elas dão de confirmação, geralmente um sorriso (em crianças em especial).

O nosso pensamento cria os nossos sentimentos, e os nossos sentimentos nos levam a ações. Para mudar suas ações é preciso pensar de forma diferente. Pense, sinta, aja.

“Se você quer que seus filhos mantenham os pés no chão, coloque um pouco de responsabilidade sobre o seus ombros” Abigail Van Buren

Para liberar emocionalidade, dê um passo atrás, respire fundo e conscientize-se do seu pensamento. Reflia, dê um passeio ou faça algum outro exercício físico se possível. A respiração purifica o corpo libera as emoções. Veja as coisas boas da situação, mesmo nas situações mais turbulentas. Encontre-as antes de retornar do seu tempo de reflexão.

Os sentimentos não são lógicos; eles não fazem sentido. Eles são um estado de ser, e todos nós precisamos ter momentos de sentimento. É somente quando ficamos presos em nossos sentimentos e não conseguimos sair deles que nós prejudicamos os outros e não somos capazes de receber energia positiva.

A serenidade interior promove o crescimento.

• Encontre o seu padrão de comportamento problemático escreva sobre ele em seu diário.
• Tire um tempo para refletir, se necessário.
• Faça um exercício físico.
• Use respiração profunda para relaxar.
• Permita a gratidão.
• Busque terapia ou ajuda externa.
• Evite a tentação de voltar aos “velhos padrões familiares”.
• Tenha seus sentimentos, mas trabalhe para voltar estado reflexivo e presente.
• Emocionalidade demais impede que as pessoas sejam responsáveis pelos próprios sentimentos. Protege as pessoas da responsabilidade.

>> Pense antes de falar:

Evite dizer coisas das quais voce possa se arrepender mais tarde. Algumas pessoas usam a comunicação como um modo de se distanciar dos outros, como a comunicação contínua, em que o sujeito fica tagarelando interminavelmente. Outras se acham orgulhosas por falarem o que pensam, sem se preocupar que possam estar ofendendo ou magoando os demais.

Há sempre algo bom que possa ser encontrados nas pessoas e nas situações, nenhum de nós é completamente bom ou ruim.

Muito cuidado ao “soltar o verbo”. Vomitar sua emocionalidade em cima daqueles ao seu redor pode ser muito ruim pois não podemos retirar palavras duras depois de ditas.

“Controle a sua emoção, ou ela vai controlá-lo” Bertrand Russel

“A língua é como uma faca afiada… Mata sem derramar sangue.” Buda

Observe o seu padrão de comunicação e como ele afasta aqueles que você ama, tenha um diário. Quando você reparar em algo específico, deixe uma observação para si mesma, pra você saiba quantas vezes esse comportamento aparece.

Se você tiver pensamentos positivos em sua cabeça, você não vai dizer nada negativo. O pensamento otimista transborda em pensamentos positivos sobre si mesma. Isso pode se tornar um ciclo edificante em sua vida. O encontro da intimidade com as pessoas não é uma estrada fácil, há passos para frente e alguns deslizes, mas cada vez percebemos que estamos mais longe do que antes.

>> Controle vs confiança:

Você não está no controle, ou ao menos, não o tempo todo. Não tenha medo e resistência, seja flexível para imprevistos, novos caminhos, novas resoluções, afinal de contas, são poucas coisas as quais de fato temos algum controle.

“Liberte-se da vida que você planejou e aceite aqui está a sua espera.” Joseph Campbell

“Deus, conceda-me a serenidade para aceitar as coisas que não posso mudar, coragem para mudar as coisas que posso e sabedoria para saber a diferença.” Anônimo

A necessidade de controle leva a falta de confiança.

“Viva de modo que você possa aprender amar. Ame de modo que você possa aprender a viver. Nenhuma outra lição é necessária.” Provérbio

Saiba tomar suas próprias decisões sozinha, escute a si mesma, tenha sua própria opinião e não tenha medo de ser o que você é. Por mais que você ame muito outras pessoas e queira a opinião delas, a sua opinião e voz deve ter o maior peso para suas decisões.

Como pais, precisamos permitir que nossos filhos se emancipem. Como filhos, precisamos encontrar o nosso caminho.

“A paz vem de dentro de você mesmo. Não a procure a sua volta.” Buda

A confiança requer libertação suficiente para receber bençãos. Quando você sentir a necessidade de controlar as situações ou as pessoas, aprenda a reconhecer o seu comportamento. Diga “PARE”. Lembre-se de frases e citações sabias como:

• Eu não posso fazer uma pessoa sentir aquilo que ela não escolhe sentir.
• Entregue sua vida aos cuidados de Deus (AA).
• O mundo não é ordenado de acordo comigo.
• Eu incapacito uma pessoa quando faço por ela o que ela pode fazer por si mesma.
• Eu só posso escolher por mim.
• As coisas vão acontecer como deveriam.

Se você estiver com problemas para permitir que os outros tomem decisões, dê a eles escolhas limitadas. Decida com quais limites você está confortável e, em seguida, de a eles liberdade dentro dos seus parâmetros.

O maior presente que podemos dar ao mundo é o nosso amor. Que possamos apreciar o amor que temos dentro de nós e doá-lo, um pequeno ato de cada vez.

>> Responsabilidade própria:

Eu não quero ser responsável pelos sentimentos dos outros. Sempre que fazemos para os outros o que eles podem fazer por si mesmos, nós os incapacitamos. Se nos concentramos demais nos outros, não somos livres para dar e receber energia positiva para nós mesmos. Importar-se com os outros é uma maneira saudável de viver, importar-se pelos outros é uma barreira as dádivas.

Eu sou responsável por mim mesmo, mas estou sempre disposta a servir e ajudar os outros.

“Você não pode percorrer o caminho até que você tenha se tornado o próprio caminho.” Buda

A diferença entre o cuidar e tomar conta é o desapego. O desapego pode ser definido como manter-se livre do envolvimento emocional excessivo quando nos importamos com os outros, esperando que eles estejam felizes. Mas não cabe a nós fazer-los felizes. As pessoas podem crescer e mudar a partir das dificuldades que enfrentamos, mas elas são as únicas que podem fazer isso acontecer. Nós não podemos fazer por elas. Devemos honrar os outros o suficiente para saber que eles podem atender a suas próprias necessidades e satisfazer os seus próprios desejos.

Você deve se fortalecer em primeiro lugar. Como a máscara de oxigênio do avião, em que você precisa primeiro colocar em si próprio, para depois poder auxiliar os demais.

>> Positividade nos relacionamentos:

Estar em um relacionamento é algo sagrado, você está em contato com o íntimo e com o espaço de outra pessoa. Conhecer a alma do outro é algo abençoado e que deve ser valorizado. Por isso busque a energia positiva dentro das relaçoes, estando aberta por exemplo aos costumes a habitos dos outros.

Observe se você tem segurança no seus relacionamentos. O seu parceiro é uma pessoa segura? Você é uma pessoa segura? A segurança em em seu relacionamento começa com você. Se você for gentil e carinhosa com as pessoas ao seu redor elas geralmente serão gentis e carinhosas de volta. Encontre o que você vê de bom em seu parceiro. Diga ele diariamente que o ama e compartilhe detalhes sobre suas qualidades positivas.

Os relacionamentos são como espelhos, nós nos vemos no outro. Examine os comportamentos que você critica em seu companheiro e veja com quantas das mesmas coisas você tem problemas em si mesmo.

Se você quer encontrar o amor e aceitação em sua vida, primeiro você deve encontrá-los em si mesma. Procure o seu valor, e os outros também farão.

Aprenda a ser assertiva, não se intimidando ou se sentindo criticada (como uma criança vitimada por um pai crítico). Ao invés disso, haja como adulta das situações, se posicionando quando necessário, se valorizando e a sendo respeitada.

Satisfação profunda é crucial para a conquista própria e o amor dos outros. Avalie o nível de conforto para aceitar novas ideias. Escreva sobre a sua necessidade de controle em um diário.

>> Sentindo-se livre nos relacionamentos:

As vezes os casais ficam presos em um ciclo interminável de comunicação disfuncional, conhecido como “perseguidor/distânciador”.

Ser livre em um relacionamento significa ficar no relacionamento porque você optar por ficar, e não por que você se sentir presa ou está com medo de partir.

” O sucesso e a felicidade não são destinos, mas jornadas emocionantes e intermináveis.” Zig Ziglar

Duas regras sobre relacionamentos: a pessoa cujo comportamento é o mais atípico tem o poder. A pessoa que quer menos o relacionamento tem o poder.

“Se você ama algo, deixe-o livre. Se voltar, é porque você é o conquistou; se não, é porque você nunca o teve.” Provérbio

Paz interior atrai alegria para os relacionamentos.

Praticando o processo:

Uma pessoa bem sucedida quando topa com uma parede cria uma porta ou uma janela. Quais portas e janelas você precisa criar em sua vida? Se abra para seus desejos e sonhos. Encontre soluções, permita o sucesso em sua vida.

>> As chaves para o sucesso:

Pense, sinta, haja.

Os nossos sentimentos nos arrastam para um lado e para o outro, sem qualquer plano em relação ao caminho que deveríamos seguir. Nós podemos mudar a nós mesmos a partir do nosso pensamento e experiência, conforme pesquisas recentes sobre o cérebro indicam. Mude o seus pensamentos, para gerar sentimentos e ações congruentes com existência que você deseja, com a vida que você quer viver.

Tire 10 minutos todas as noites para listar algumas coisas boas sobre si mesma, ou sobre as coisas que você conquistou ou fez durante o dia.

Exemplo da lista positiva:

• Eu sorri para alguém.
• Eu abracei meu parceiro.
• Eu colhi uma rosa.
• Eu cheguei no trabalho na hora.
• Eu li um bom livro.

Procure pelas coisas positivas na sua vida ao longo do dia fale sobre durante o dia, compartilhe e escute outras pessoas falando sobre o sucesso. Crie um discurso otimista em sua vida. Você é positiva e focada em soluções, ou você sempre encontra um “mas”? O “mas” impede que você siga adiante.

>> Meditação:

Meditar é como focalizar uma câmera. A visão borrada se tornar clara a medida que você ajusta as lentes, concentrando a sua atenção em um pensamento ou imagem. Tire um tempo para si, relaxe, fique confortável e simplesmente curta a sua existência.

Reflita, concentre-se em uma recordação ou ideia particularmente agradável. A medida que a sua mente se afastar do seu pensamento central, perceba a ideia divergente. Trata-se de algo que você precisa confrontar, ou será que você pode transformar isso em um raio de luz e usar luz para iluminar o mundo à sua volta?

A meditação pode ser feita com uma variedade de técnicas, promovendo o relaxamento, entrar em contato com o guia espiritual, permitir a aproximação do seu próprio pensamento positivo, além do desenvolvimento do amor, paciência, perdão e vários outros.

A sua mente não consegue dizer a diferença entre o que é real e o que é imaginado. Você pode criar scripts com imaginação guiada e auto hipnose, visualizando cenas para ajudá-la, por exemplo, a melhorar a autoestima, visualizar um corpo saudável, parar de fumar.

E coloque palavras em seu script dizendo-as devagar, pausando enquanto imagina cada frase para permitir que a sua mente tenha tempo de assimilar cada figura que você criou.

Ex.: imagine que você está subindo uma escada.

Use uma voz serena enquanto você consegue conversar consigo mesma. “Eu subo o primeiro degrau e me sinto relaxada. Eu subo o segundo degrau e me sinto calma. Eu estou consciente da minha respiração: dentro e fora, dentro e fora “. Continue até que você tenha subido 10 degraus. No topo da escada, eu vejo um belo campo cheio de narcisos. Eles estão balançando com a brisa. Eu estou repleta da luz do sol que brilha sobre mim. Eu estou em paz.” Use a visualização que funciona melhor pra você diga a mensagem que você gostaria que a sua mente recebesse.

Você também pode visualizar a si mesma sendo instruída por um mentor sabio. Veja a si mesma falando com seu mestre/sábio. Familiarize-se. Se você tomar isso parte da sua visão interior, ela fará parte da sua visão exterior também.

A visualização pode funcionar também em casos de sonhos ou pesadelos. Busque imaginar um final feliz, conclusões positivas.

Imagine-se agindo ou fazendo aquilo que você quer fazer. Coloque por um momento seus problemas em uma bolha e sopre-as para longe.

>> Escrevendo seu próprio script:

É mais eficaz quando você mentaliza a cena e escreve as palavras que são ideais para você, aquilo que será capaz de curar-lo. Ex.:

• Eu mereço ser cuidada.
• Eu sou digna de amor.
• Eu mereço um relacionamento afetuoso.
• Eu mereço alguém que eu possa confiar.
• Deus vai cuidar de mim.
• Deus vai sempre me guardar com Ele.
• Meu anjo-da-guarda me ama.
• Eu posso confiar no meu anjo-da-guarda.

As palavras falam com a profundeza da sua alma, e a verdadeira cura vem de dentro.

Há momentos em que a mente pode divagar, e tudo bem. Deixe-a ir de encontro ao pensamento. Você precisa dessa ideia/pensamento agora? Trata-se de sabedoria ou apenas tagarelice? Aceite isso como parte de você e viaje gentilmente de volta ao seu foco de silêncio.

É difícil desligar uma mente acelerada, ela é como um cavalo selvagem que não foi domado, correndo para todos os lados ao mesmo tempo. Quando você perceber que a sua mente está se desconcentrando, não se critique. Apenas deslize os pensamentos para fora da sua mente calmamente. Mande-os para o mundo como um presente de luz e volte ao seu foco.

Crie visualizações baseadas na realidade. Quais são os lugares favoritos? Qual pessoa favorita você tem? Imagine um lugar confortável tranquilo e seguro, cheio das coisas que você gosta e ama. Crie seu próprio mundo e deixe sua mente livre para dar a você o que for seu.

A visualização fica ainda mais potente se você puder usar a maior quantidade possível de elementos sensoriais:

• A beleza do oceano.
• O som das ondas quebrando na costa.
• O cheiro do sal no ar.
• A sensação da brisa soprando no seu cabelo.
• O toque da areia sobre seus pés.
• O calor do sol penetrando a sua alma.
• O som dos passarinhos ao alto.

>> Preocupação:

Às vezes é difícil dormir a noite por causa das preocupações, é difícil desligar a mente. Imagine uma caixa lado da sua cama. Quando um pensamento aparecer na sua cabeça coloque na caixa para pensar nele no dia seguinte. Escreva o seus medos em pequenos pedaços de papel e, no dia seguinte você poderá decidir se realmente precisa fazer algo sobre.

Reescreva seus medos, criando força interior a medida que você os visualiza. Encare os medos nas visualizações reduzindo as pessoas a miniaturas.

Talvez a visualização que você tenha possa ser um sucesso o qual você teve recentemente, e que vai inspira-lá a seguir em direção a mais sucessos. Mentalize uma conversa interior positiva enquanto se lembra e sente o seu momento de sucesso passado.

>> Respiração profunda:

Olhe para suas ações e para a forma como a sua mente trabalha. Você se sente frustrada ou ansiosa? Pare com o comportamento externo e concentre-se internamente. Utilize a respiração profunda, inpire usando seu abdôme inferior. Visualize sua respiração percorrendo todo seu corpo. Inspire pelo nariz e espire pela boca. Se concentre na respiração e no poder de liberação.

Declarações com “eu sou” são poderosas. Primeiro mude sua mente, para que o seus sentimentos e o seu comportamento possam seguir essa mudança.

• Eu sou suficiente.
• Eu sou saudável.
• Eu sou digna de amor.
• Eu tenho sabedoria interior.
• Eu tenho as bençãos da energia positiva.

Tem uma um caderno o qual você pode anotar o seu sonhos, em geral sonhos acabam sendo uma metáfora de algo que estava acontecendo na vida. É uma maneira de acessar a sua sabedoria interior e fortalecer a sua compreensão de si mesmo, do “self”. Relacione o seu sonhos com suas vivencias e faça a sua interpretação.

As vezes o período de transição entre a vigília e o sono é quando você recebe mensagens/insights a respeito da sua vida. Ouça. A sua sabedoria interior pode estar falando com você durante esse momento de relaxamento, quando o mundo não pode interferir.

>> Sabedoria interior:

Busque materializar o seu mentor sabio e visualiza-lo em seu momento de silencio e meditação.

“Todos nós somos de Deus da mesma forma como uma gota de água é do oceano.” Gandhi

“Tudo o que nós somos é resultado daquilo que pensamos. A mente é tudo. Nós nos tornamos aquilo que pensamos.” Buda

>> Criando dádivas:

Na vida podemos passar por muitas provações que podem nos deprimir e nos puxar para baixo, porém elas podem ser uma fonte de crescimento e maturidade. É como uma lapidação. A adiversidade traz um presente, receba a sabedoria que ela traz. Assuma a lição e coloque em prática na sua vida. Nós podemos transformá-las em experiências de aprendizado. Assumir responsabilidade pessoal traz crescimento. Se não nos responsabilizamos pelas coisas que ocorrem em nossas vidas, então seremos vítimas, sofrendo ações.

Acolha algo negativo com parte da sua vida e procure a dádiva que ela traz. Seja grata por não ser perfeita, você está crescendo e está no processo para a plenitude. Faça um diário da suas provações, pode ser revelador voltar e ler os sentimentos que você teve no seu pior momento. Você verá que está andando em direção a luz.

Expresse o seu sentimentos através de talentos. Expressar seus sentimentos através da música, arte, poesia, dança e etc, libera as emoções durante os dias sombrios de suas provações. A beleza alimenta a alma. Deixe-a resplandecer em sua vida como for melhor para você.

Todos nós temos momentos de problemas e provações. Nenhum de nós vai passar pela vida sem dificuldades, e há vezes em que nos sentimos profundamente desesperados. Nesse momento inicial é muito dificil ver algo positivo, e é valido passar algum tempo sentindo a dor da sua situação. Talvez falar com alguém que apenas escute (e não dê conselhos) possa ajudar. Tire um tempo para sentir a dor, e depois de ter descarregado todo o seu pesar, comece a procurar pelos presentes e focar em soluções. Não antes.

Nós crescemos quando oferecemos presentes ao mundo e os aceitamos conforme eles chegam até nós. Lembre-se da borboleta. Ela adentra a escuridão antes de encontrar a luz, beleza e liberdade.

>> Escreva:

O uso de um diário é uma janela pra dentro da sua alma, você encontra coisas que não sabia. Você se conecta consigo mesmo. Registre o seu sentimentos, acontecimentos diários e aspirações.

É também uma forma de acompanhar suas metas e o seu progresso. De todo modo, é importante poder partilhar seus sentimentos e percepções. Deixe o seu espírito resplandeser através da escrita.

Ao iniciar a escrita, a mente pode estar dispersa e sem foco. Mas, à medida que você continua, a situação difícil com a qual se está lidando se torna mais clara. É terapeutico. Você se sente livre à medida que permite que os seus sentimentos sejam transmitidos para as páginas de seu livro. É como se você estivesse exteriorizando o problema ou pudesse olhar mais objetivamente para ele, e isso é capaz de enriquecer sua vida. Leia o seus registros pra ver a maturidade que ganhou, as reflexões que teve e a profundidade dos sentimentos que possui.

>> Renovando-se:

Energia positiva está em toda sua volta, todos os dias. A nossa percepção de uma situação conduz os nossos pensamentos e sentimentos. A ansiedade e o estresse instigam as nossas percepções, não os eventos externos em si. Uma visão positiva gera otimismo. Uma visão negativa faz as coisas parecerem intransponíveis.

Quando somos negativos, nós nos sentimos presos em duplas vínculos, sem ter como ganhar. Frases de preocupação com “e se” causam muito estresse e ansiedade. Escreva sua história, observando sua crença sub consciente. Como, por exemplo, o medo de que as pessoas que você ama irão lhe abandonar devido há algum trauma do passado.

Qual é a sua história? Você aprendeu a cuidar de si mesma, ou é capaz de confiar nos outros? Você resolvia seus problemas fugindo deles, ou aprendeu a ficar e lutar? Os problemas ficavam escondidos e nunca eram discutidos, ou eram resolvidos através do diálogo? A sua família brigava muito, e você precisava discutir para expor a sua opinião? Algum membro da família buscava fuga através de algum vício? Você aprendeu a correr e se esconder? Você ainda age assim?

Crie uma nova visão. Pense na sua versão melhorada. Pegue o seu eu ideal e a sua nova percepção de vida, escreva uma nova história.

Visualize a pessoa que você quer se tornar. Desenvolva metas para se tornar essa pessoa. Escreva mantras que programem seu cérebro pra acreditar na sua melhor versão de si. Imagine o seu eu melhorado dizendo essas frases como parte da sua meditação.

Visualize-se como uma pessoa bem sucedida e com energia de luz positiva. Deixe que a conexão entre mente e o corpo trabalhem pra você de forma proativa. O seu esforço fará com que você atinja suas metas. Isso se tornará realidade.

“O seu verdadeiro chefe é aquele que está escondido dentro de você.” Napoleon Hill

>> Dessensibilização:

O medo ou ansiedade se mantém a pessoa em um estado elevado de medo e alteram o seu estilo de vida de um modo que não é possível viver livremente como se gostaria.

“O medo consiste em falsas expectativas que parecem reais.” Desconhecido

Processo de desensibilizar-se das falsas expectativas que parecem reais é chamado desensibilização sistemática, trata-se de um processo de se expor gradualmente a situação que causa medo, para que você possa para permanecer tranquila e tornar-se insensível a ela. Através desse método você aprende a lidar com a situação, para que ela não altere o seu estilo de vida.

Estabelecendo uma hierarquia:

Pense em todas as exposições possíveis a sua situação de medo. Crie de 10 a 20 incidentes. Escreva os em cartões em pedaços separados de papel reduza um número a cerca de 15. Ordene os incidentes em ordem de maior a menor medo. Defina um momento específico para meditar sobre cada tarefa causadora de ansiedade combinando uma técnica de relaxamento. Concentre-se na situação imaginada por vários segundos. A quantidade de tempo varia de acordo com o nível de ansiedade que cada situação causa. Se algo causar uma grande quantidade de medo concentre-se nela por poucos segundos.

O medo imaginado é bastante eficaz para iniciar, pois o cérebro não consegue distinguir se algo é real ou imaginado. Já em situações reais é necessário expor-se com maior cautela, gradualmente elevando o nível da situação difícil.

>> Comunicação – ouvindo e refletindo:

Se você tem um problema para discutir com o seu parceiro ou um amigo, como você lida com isso? Quais os tipos de habilidades de comunicação você tem? Você ignorar um problema até ficar com raiva e, em seguida atacar? Você ficar dando voltas quando tem algo difícil para discutir? Você confronta a pessoa ou problema de frente? Você é brutalmente honesto na sua avaliação de uma situação? Voce sabe se utilizar de comunicação assertiva politicamente correta do tipo: “Eu me sinto __ a respeito de __ por que __ .

O seus sentimentos determinam a maneira como você lida com problemas de comunicação. Se você ignora dificuldades ou faz rodeios, talvez seja porque tem medo de ferir alguém. Você pode estar com medo de que a outra pessoa não goste de você se você for honesta com ela. Ou talvez você realmente não saiba como se sente.

Quando você guarda seus sentimentos para si e não enfrentar o problema, acumula irritação, frustração e raiva. Você explode quando a pressão se torna forte demais para suportar. Se você está irritada, lide com o problema no início, e provavelmente será possível trabalhar nele através de uma conversa racional. Se a questão é deixada para apodrecer, pode tomar proporções maiores do que o necessário.

Se você não aborda um problema com o seu parceiro, está criando para vocês dois uma proteção contra a mudança, e isso empaca o relacionamento. Se você não diz nada, está fazendo um tremendo deserviço tanto para si mesma como para a outra pessoa. Você não se respeita o bastante para deixar o seus desejos e necessidades claros. Seu parceiro não sabe como os outros o veem até que alguém conte a ele. Ele não consegue mudar se ninguém lhe dar feedback. Uma pessoa não consegue modificar o seu comportamento se não sabe como os outros se sentem.

É preciso coragem para falar sobre um problema. Tenha uma comunicação clara. Compartilhe e converse sobre os seus sentimentos.

A raiva é o manto de proteção para o seu medo.

Se a sua comunicação é de confiança, você deve considerar a outra pessoa e o seus sentimentos. Você pode usar “eu me sinto_ a respeito de_e por que _ .” Seja dona dos seus sentimentos e da sua comunicação, isso evita que você ataque ou faça acusações, tipo “você” isso e aquilo.

>> Espelhos do relacionamento:

Repare nos padrões de comunicação dos outros e veja se você consegue descobrir o que ele sente por dentro. Alguém que fala incessantemente pode sentir ansiedade e medo por dentro. Uma pessoa que critica os outros geralmente tem raiva contida dentro de si.

Os relacionamentos são como espelhos. Conforme você falar dos outros, vai se ver no que você diz. Um exemplo é: ” eu odeio quando você é tão crítico comigo, você me ataca o tempo todo. ” Se a pessoa que está falando segurar o espelho, verá que ela é quem está sendo crítica, e não a pessoa que ela acusa.

Um exemplo positivo seria: “eu me sinto desconfortável quando você é crítico comigo. Isso machuca os meus sentimentos.” essa pessoa teve tempo para avaliar seus sentimentos e compartilhar de uma forma não ameaçadora.

Se você tiver um problema de comunicação, tire um tempo para entender o seus próprios sentimentos a respeito de uma situação. Escreva em um diário ou converse com alguém que você confie. Compartilhe esse sentimento.

Quando seu parceiro fala sobre algum sentimento dele, você deve ouvir de modo a ser impossível repetir. Reformule a fala dele perguntando se é isso que ele quis dizer, de modo o tenha compreendido. Ele poderá repetir esse mesmo exercício de reflexão sobre o que você falou, parafraseando-a.

Compartilhe o seus sonhos e esperanças, as suas aspirações e metas. Escute os desejos e anseios do seu parceiro. Conhecer outra pessoa é conectar-se com uma criação divina, é um privilégio.

Você realmente ouve o que está acontecendo dentro de você, ou está apenas reagindo estímulos externos? Com as nossas ações, nós ensinamos os outros como nos tratar.

Exemplo: “eu me sinto chateada quando tubo de creme dental é apertado no meio, porque faz muita bagunça”.

“Obstáculos são aquelas coisas assustadoras que você vê quando tira os olhos do seu objetivo.” Henry Ford

“Se você está entediado com a vida – você não se levantar todas as manhãs com um desejo ardente de fazer as coisas -, você não tem objetivos o bastante. ” Lou Holtz

>> O que as pessoas de sucesso têm:

O dicionário define o sucesso como ” o resultado favorável ou próspero de tentativas ou esforços”. Isso inclui todas as pessoas em todas as jornadas e missões da vida. O sucesso é uma pessoa feliz e desfrutando de sua existência, vivendo a vida abundante que escolheu. O mundo as abençoou, e elas recebem enquanto dão.

As pessoas de sucesso tem virtudes como temperamento estável. Elas são constantes em sua disposição, compartilhando seus sentimentos, permanecendo ao mesmo tempo firmes em seu caráter. Elas conhecem seus sentimentos e são capazes de compartilha-los sem perder a estabilidade.

Auto disciplina: estabeleça metas e trabalho em direção a elas. Pequenos passos individuais cria uma mudança permanente. Sinta emoção conforme você começa ver as mudanças internas em si mesmo. A mudança vem para todos nós, um passo de cada vez.

Senso de valores: cada família tem seu próprio senso de valores, eles sabem o que a família acredita e o que defende. Identifique o seu senso de valores, compartilhe com a sua família e viva de acordo com eles.

Tem uma atitude focada em soluções: assumindo a responsabilidade por nós mesmos encontrando soluções através dos obstáculos e desafios. Pense nas possíveis respostas para um problema e, em seguida, escolha uma solução.

Tenha a capacidade de aceitar mudanças, busque o senso de humor, tenha momentos de lazer e cuidados para si mesmo. Tenha um sistema de apoio (um grupo de pessoas as quais você compartilhar amor e cuidado).

Bom humor :

“Aqueles que não sabem chorar com todo seu coração também não sabem rir.” Golda Meir

A paixão e o sentimento vem do coração. Torne o riso parte de sua vida. A diversão reduz o estresse permitir o livre fluxo de energia positiva na sua vida. Deixe o riso manter o seu canal aberto para dar e receber.

Bons habitos: Hábitos de sono e de alimentação saudável, exercícios físicos. Expanda a sua visão. Você espera até que a situações cheguem até você? Ou você está disposta assumir riscos, buscando as situações desejadas? Você se põe quando intimidada pelos outros? A vida é um processo, permita que a luz e o amor a abençoe enquanto você encontra o seu caminho.

“Onde não a luta, não há força.” Oprah Winfrey

>> Um poder superior:

Conectar-se a um poder superior que faça sentido pra você (pode ser um ser divino, uma energia maior do que você mesma ou alguma forma significativa para você) influencia no processo de cura e mudança de perspectiva.

Tenha pensamentos, sentimentos e ações voltadas para a divindade dentro de você. Mantenha o seu foco diariamente. Viva sua vida cotidiana como se você e Deus fosse um. Estude mestres sábios que levem a premissa de que existe apenas um bem, que é Deus (ou energia superior).

Use a solitude como mentor. Fique em silêncio, e observe. Os momentos de silêncio da sua alma podem falar com você como se Deus e você fosse um. Deixe o silencio e a solitude alimentá-la.

“Aquietai-vos. A quietude revela os segredos da eternidade.” Lao Tzu

Permita-se ser guiada: entregue sua vida aos cuidados de Deus. Não estamos no comando nos acontecimentos do mundo. Permita-se ser guiada. Liberte-se e permita que o seu poder superior a abençoe. Permita a divindade em sua vida de alguma forma. Isso cura e reconforta.

>> O ato de servir:

Servir ao próximo é uma das ferramentas mais poderosas. Doe abundantemente, e isso vai voltar para você com 100 vezes mais forte. Trabalhe com aqueles ao seu redor para criar algo maravilhoso. Seja voluntária. Encontre uma forma de retribuir abundância com a qual você foi abençoada. Doe seu tempo, conhecimento ou dinheiro para um projeto.. Encontre uma maneira de servir.

>> Amor:

Nós nos enganamos ao pensar que devemos encontrar alguém que nos ame, ou buscar aquele objeto perfeito (a bela mulher ou belo homem) para amar. Muitas pessoas chamam atração de “amor”, mas atração é fácil, rápida e não dura. O amor verdadeiro exige firmeza e coragem. Para ser amada é preciso aprender a amar a si mesmo e a sua vida.

Eu sou amada conforme aprendo amar.

O amor que constrói um relacionamento e uma família precisa também que as pessoas tenham sua individualidade, e possam manter sua personalidade própria.

“Trate um homem como ele é, e ele permanecerá como é. Trate um homem como ele pode e deve ser, e ele vai se tornar o que ele pode e deve ser.” Goethe

Quando uma criança chega na vida de uma família ela precisa ser amada, a criança estabelece sua visão de si mesmo através do amor e do seu contexto familiar.

Pequenos gestos de amor nos conecta uns com os outros. O que o amor significa na sua família? No que a sua família acredita?

Conforme eu tenha uma atitude de amor para com o os outros, sentir aquele amor por mim mesma é inevitável. Conforme nós usamos palavras de afirmação e criamos empatia com as outras pessoas, nós os atraímos. Passar momentos de qualidade com aqueles que nos rodeiam e focar nos acontecimentos diários fortalece nossos relacionamentos. Receber presentes de outras pessoas e servir aos outros aumenta o amor.

“Nós não podemos todos fazer grandes coisas, mas podemos fazer pequenas coisas com um grande amor.” Madre Tereza

O amor é uma atitude: é um pensamento definido pelo carinho, pela bondade. Deve ser praticado todos os dias. O amor precisa de paciência para se desenvolver, é preciso superar tendências egoístas e aproximar-se dos outros. Amor significa ouvir os outros e ser sensível as suas necessidades. Amor é ter fé nos outros, no seus dons, na bondade.

“Se você quer ser amado, seja amável.” Ovídio

O amor é a ciência de todas as coisas boas na vida.